"Japon yürüyüşü": Fitness trendinin vücudunuz üzerindeki 5 etkisi

Günlük yürüyüşün sağlıklı olduğu bir sır değil ve ara sıra geriye doğru yürümek gibi basit numaralarla bunu gerçek bir antrenmana bile dönüştürebiliriz . "Japon yürüyüşü" de bu amaca hizmet ediyor ve araştırmalar da bunu başarıyla gösteriyor.

Medya haberlerine göre, bu fitness trendi Japonya'nın Matsumoto kentindeki Shinshu Üniversitesi'nden profesörler Hiroshi Nose ve Shizue Masuki'nin eseri. Peki "Japon yürüyüşü" nasıl işliyor?

"Japon Yürüyüşü": Nasıl çalışır?

Antrenman, hızlı ve yavaş yürüyüş temposu arasında geçiş yapmaktan oluşur. Üç dakika boyunca rahat bir tempoda yürürsünüz, bu da sohbet etmeyi kolaylaştırır (üstelik bu egzersizi iki veya daha fazla kişiyle mükemmel bir şekilde yapabilirsiniz!). Ardından, yürüyüş sırasında konuşmayı zorlaştıracak şekilde üç dakika boyunca hızlı bir tempoda yürürsünüz.

Bu iki tempoyu toplam 30 dakika boyunca dönüşümlü olarak uygulayın. İdeal olarak, "Japon yürüyüşü" antrenman programınızda haftada dört kez yer almalıdır; araştırmalar, bu sıklıkta ölçülebilir sağlık yararları olduğunu göstermiştir.

Fitness trendinin vücudunuz üzerindeki 5 etkisi

Bu spor, "HIIT" (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanlarına benzer şekilde "yüksek yoğunluklu yürüyüş" olarak da tanımlanıyor. Ancak Japon yöntemi çok daha rahat olduğundan, özellikle fiziksel faydaları göz önüne alındığında, yeni başlayanlar ve yaşlılar için uygun.

Bir araştırmada bilim insanları, "Japon yürüyüşü"nü, sürekli düşük yoğunlukta ve günlük 8.000 adım hedefiyle yapılan yürüyüşle karşılaştırmış ve Japon yürüyüşünün beş sağlık faydası olduğunu bulmuşlardır:

1. Katılımcıların kan basıncı düştü: Kalp damar hastalıkları riski en aza indi
2. Bacak kasları iyileşir: Düşme riski azalır
3. Vücut ağırlığı azaltılabilir: Obeziteyi ve dolayısıyla olası sonraki hastalıkları önler
4. Genel zindelik artar: Günlük yaşamda genel refahı destekler
5. 30 yaş civarında başlayıp 50 yaşından itibaren daha hızlı ilerleyen güç kaybı sınırlandırılmıştır: Uzun vadeli bir araştırmaya göre yaşlanma sürecini yavaşlatmaktadır

İngiliz araştırmacılar da bu bulguları destekliyor: Fiziksel aktivitenin çeşitli aşamalarında (orta ila yoğun) düzenli veya sık egzersiz yapanlar daha uzun yaşıyor. Uluslararası araştırmalar da, yaşa bağlı olarak günde 6.000 ila 10.000 adım atmanın ömrü uzatıcı bir etkiye sahip olduğu sonucuna varıyor. "Japon yürüyüşü" ile bu hedefe kolayca ve neredeyse hiç zorlanmadan ulaşabiliriz.

sas Brigitte

#Konular